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Una postura erecta mientras se está sentado o parado, mejora notablemente la respiración

Antes que nada, queremos informar que la información reproducida aquí ha sido resumida y traducida libremente de la entrada original, que se encuentra en la página web de la National Guacher Foundation (http://www.gaucherdisease.org). La autora original, la terapeuta física Suzanne Krupskas, fue diagnosticada con Gaucher en 1981 y al día de hoy es una terapista física, registrada desde 1978. Ella puede ser contactada vía correo-e en la dirección suzkrup@comcast.net.

La postura tiene que ver con la alineación de nuestro cuerpo en el espacio. No sólo las buenas posturas nos hacen ver bien, también hacen que nuestro organismo funcione mejor: se maximiza nuestra capacidad pulmonar, por ejemplo, que de otra manera quedaría restringida debido a los hombros encorvados y la concavidad que se forma entre la pared del pecho y caja torácica. Al enderezar nuestra columna, con atención podremos notar que mejora nuestra respiración y, por lo tanto, más oxígeno es repartido en todo el cuerpo. Con más oxígeno, nos sentimos con más energía y un cuerpo menos fatigado.

La postura tiene que ver también con nuestro estado de ánimos. Si nos sentimos bien, nuestra postura también lo está.

Para mantener y mejorar nuestra postura, se sugiere que los siguientes ejercicios médicos se lleven a cabo 3 ó 4 veces por semana. Sin embargo, si alguno de ellos le causa dolor, por favor, pare inmediatamente y descanse. Si encuentra alguno de ellos difícil de seguir, modifíquelo. Nunca se fuerce en exceso durante un ejercicio y, lo más importante, comente con su médico los ejercicios que va a realizar y espere a que él le de la aprobación para arrancar con ellos.

1. Hombros hacia atrás, sentado:
   Siéntese en una silla firme, cerca de la orilla; ponga los pies en el suelo, completamente planos.
   Doble los codos en escuadra (a 90 grados o en ángulo recto). Mientras aprieta sus hombros al mismo tiempo, apunte con ellos hacia atrás, o lo que es lo mismo, jale los hombros hacia atrás. Manténgase en esta postura durante 3 segundos. Relájese. Repita 9 veces más (en total, diez veces) y descanse. Haga una serie más de 10 repeticiones.
2. Brazos abiertos y cerrados, sentado:
   Póngase en la misma posición del ejercicio #1.
   Extienda sus brazos hacia afuera, en posición de crucificado, con las palmas hacia adelante y los pulgares hacia arriba. Abra y cierre los brazos frente a usted sin mover el resto del cuerpo, manteniendo los codos estirados y sin doblar. Haga 10 repeticiones sin descansar y relájese. Haga una serie más igual a la anterior. Si quiere incrementar el tono muscular, sujete unas pesas de 2-3 libras.
3. Cabeza rotando, sentado:
   Póngase en la misma posición del ejercicio #1.
   Coloque una almohada en su regazo y ponga sus antebrazos y sus manos en ella. Gire su cabeza hacia su hombro derecho y trate de que su mentón esté en posición paralela a su hombro. No mueva ni su mentón ni su hombreo. Mantenga la posición durante 3 segundos. Haga lo mismo, pero hacia el lado izquierdo. Realice 5 repeticiones del lado izquierdo y 5 del lado derecho. Relájese. Haga una serie más de 5 repeticiones izquierdas y 5 derechas.
4. Torso hacia arriba y hacia abajo (sobre el estómago):
   Acuéstese boca abajo. Coloque una almohada bajo su pelvis. Ponga sus brazos a los lados de su cuerpo y su cabeza en posición neutral. Eleve su cabeza, pecho y brazos hacia arriba, intentando alcanzar el techo (de manera figurada). Suavemente, regrese a la posición inicial. Realice dos series de 10 repeticiones cada una.
5. Brazos hacia arriba y hacia abajo (sobre el estómago):
   Acuéstese boca abajo. Coloque una almohada bajo su pelvis. Ponga sus brazos a los lados de su cuerpo y su cabeza en posición neutral. Eleve sólo sus brazos hacia arriba, intentando alcanzar el techo (de manera figurada) y manténgase así surante 3 segundos. Realice dos series de 10 repeticiones cada una.

Diariamente, revise que la silla que usa se ajusta a su estructura corporal. Asegúrese de que:

• las caderas y las rodillas estén en escuadra (a 90 grados o en ángulo recto)
• los pies deben estar bien asentados en el piso
• los brazos deben descansar en los descansabrazos de la silla, con los doblados en escuadra
• los hombros deben estar relajados

Cuando esté sentado o parado, mantenga apretados los músculos de su estómago y mantenga los hombros derechos.

Estos ejercicios y consejos son excelentes para mantener una postura saludable. Con el tiempo, el esfuerzo por mantenerse derecho al estar sentado o parado será menor, hasta disminuir. Mientras esté en el proceso de convertir la postura derecha en algo natural, no pierda la calma, téngase paciencia. Para mantener la postura adecuada tiene que pensar en ella diariamente.